#8 Fitball

  Цілий місяць без постів. Весь цей час я займалась зумбою, так би мовити, зайшла у власну зону комфорту. Але, як відомо, прогрес в такій зоні неможливий, а значить потрібно виходити з комфортного середовища.  Ні, ні, зумбу я не залишу. Вона дуже танцювальна, швидка, з гумором, одним словом - вона моя. 

  Також за час перерви я відвідала одне нове заняття Body Flex, про яке напишу згодом. А зараз я хочу знайти ще одне ідеальне тренування, яке було б складне, силове, з елементами кардіо, ну і воно повинне пасувати до мого ритму. 

  Тому в сьогоднішній суботній ранок  я проміняла годину в басейні на заняття Fitball (відразу кажу, що це одноразова акція). Фітбол сам по собі - це такий великий м'яч, який служить приємним тренажером у фітнес-клубах. Справді, напевно зі всіх існуючих тренажерів цей наприймніший, тому що він має здатність не лише мучити, але й розслабляти. Отже, він є фішкою заняття. Ціле тренування ми, тримаючи його в руках, вчили зв'язку, стрибали, танцювали. І, хоча м'яч не тяжкий, але постійно тримати його руках і використовувати у звичних вправах досить непросто. Особливо це стосувалось тих моментів, коли потрібно було стрибати і в той же час піднімати його на витягнутих руках. Але напевно гарні ручки того вартують і не тільки того. Потім, коли настала силова частина тренування, ми продовжували  використовувати фітбол, але вже для ніг і пресу. Найбільше мені сподобалось на ньому лежати, справді можна добре розтягнути спину і прес. Щоб краще собі уявити це заняття, то можу порівняти його зі звичайним body shape тільки в додачу фітбол. Для різноманіття можна спробувати.

# 7 Body ballet

  А яка дівчинка не мріяла стати балериною в дитинстві? Про те, як нею стати я, на жаль, не розповім, але, як хоча б на годину стати дотичною до балету, спробую.

  Body ballet - для мене це не тренування, це щось зовсім інше. Це заняття я відвідала вчора і цілих два дні думала, якби його описати так, щоб нічого не зіпсути. Балет - це ж так ідеально. 

  Взагалі, уявити собі, як поєднати балет і фітнес? Раніше я писала про всю ефективність пліє і їх адаптацію в звичайну фітнес програму. Але тут все було зовсім по-іншому. Заняття було справді балетне, музикальне і дуже-дуже цікаве. Рівна постава, витягнутий підборідок, натягнуті красиві руки, повна координація, перехід з однієї позиції в іншу, музичний рахунок. І постійно звучало: пліє, гранд-пліє, фондю, купе, тандю, пор де бра...

  Я старалась з усіх сил. Не можу сказати, що було дуже тяжко, швидше просто незвичні нюанси. Але це все було так цікаво і захоплююче, що складалось враження, що я потрапила на виставу, де граю роль балерини. Тому старалась все виконувати красиво і насолоджувалась цим дійством.

   Ось так лаконічно. Більше залишу для натхнення.

# 6 Zumba

  Мій танцювальний настрій в поєднанні з зумбою створив ідеальну картину вчорашнього дня.

Ось такою заявою я почну сьогоднішній мініпост.

  Zumba - це легенький фітнес і потужні танці. Жодних складних фізичних навантажень, підходів і інших речей, які кожного разу потрібно робити, збираючи всю силу в кулак. Всі думки покидають тебе на цілу годину, і ти просто танцюєш під запальну музику.

  Щодо техніки, то це справді гарне поєднання фітнесу з танцями. Звісно, що перший раз - це напружене виконання рухів, відсутність техніки і т д, але без першого разу - нікуди. Його треба перетерпіти. Часу розглядати зал не було, тому що рухи досить швидкі і потрібно було зосереджуватись саме на них, але все ж я трошки підглядала. Судячи зі всього, я попала в  супер організовану групу, тому що всі дівчата дуже синхронно і впевнено танцювали. Це вселяло віру в мене, що з часом і я так зможу. До речі, скажу вам, що колись в мене було дуже кепсько з координацією рухів, про що не можу сказати зараз. А, отже, всі зусилля не є марними.

  Щодо ефекту, то він є. А куди ж без нього? Спробуйте безупинно протанцювати під веселу музику цілу годину. Отримаєте повноцінне кардіо. Причому психологічно значно легше перенести кардіо саме танцях.

   Zumba - це танцювально, різнокольорово, енергійно. Якраз те, що я зараз потребую.

А ще , якщо це все поєднати з яскравим одягом...мммм)))

 

Сake pops іn my performance

  Бажання зготувати щось то нападає і поглинає, то вивітрюється і щезає надовго. Вчора, якраз був той день, коли бажання щось створити було сильніше будь-якої ліні, і, маючи цілий вільний вечір, я присвятила його створенню нового шедевру:) 

  Взагалі, готую я нечасто, але, коли все ж готую, то одним з улюблених процесів в цьому довгому творінні - є пошук рецептів. Я довго вичитую різні кулінарні блоги, дивлюсь різні відео, набираюсь натхнення і в кінці-кінців зупиняюсь на якомусь рецепті. Що стосується вчорашнього мого вибору, то я давно задивлялась на ці чудо-кексики. Cake pops   -  такі симпатичні, забавні кексики, які стали популярними в усьому світі, чомусь в нас ще не проросли. От я за них і взялась.

  Про процес їх створення детально можна знайти, загугливши. Я лише скажу, що основа - це подрібнений бісквіт з кремом у формі кульок (в розмір грецького горіха), які спершу охолоджуються в холодильнику, а потім - декоруються. І от саме декоруванню, як одному з найважливіших процесів в цьому десерті, я хотіла приділити більше уваги.

   На всіх, переглянутих мною відео, цей процес виглядає дуже приємним, легким, в результаті якого виходять ідеальні кейк попсики. І здається, що немає нічого простішого. Але насправді, все далеко не так просто (ну принаймні, якщо ви аматор).

  Тому розповім про закадрове - декорування. Відразу скажу, що я не використовувала жодних екзотичних складових, всі інгредієнти прості і можна будь-де придбати. Я розтопила окремо чорний, молочний і білий шоколад на водяній бані. Підготувала декілька маленьких (вузьких за діаметром) мисочок, які наповнила: а) подрібненим мигдалем; б) кокосом; в) кольоровими бусинками. Потрібно також підготувати щось для основи, на яку ви будете наколювати готові шпажки з кейк попсами. Спочатку я взяла велике яблуко, але це не дуже зручно, тому що тоді наколювати потрібно симетрично, щоб яблуко не перевернулось. Краще всього взяти хліб (я взяла половинку чорного у формі "цегли"), запакувати його фольгою і, тоді втикати готові кейк попси дуже зручно. Коли все підготуєте і розкладете на столі, тоді починайте: берете наколений на шпажку кейк попс, замочуєте його в шоколад, витягуєте, легенько струшуєте зайвий шоколад, посипаєте горіхами/кокосом/бусинками, знову струшуєте все зайве і наколюєте на основу (яблуко/хліб/...), і так 40 раз (якщо у вас 40 кейк попсів:))) Трудомісткість процесу полягає в тому, що з кожним кексиком потрібно працювати індивідуально від початку і до кінця, і лише тоді переходити до наступного.

  Скажу чесно, що досить багато часу потрібно присвятити декоруванню і не все виходить гладко. Потрібно бути готовим, що вони можуть падати зі шпажок, не витримуючи масиву декорування. Тому важливо їх не обтяжувати. 

  Ось, які неідеальні, але дуже-дуже симпатичні вони в мене вийшли. А на смак - легкі бісквіти з кремом в шоколадній глазурі, які так приємно смакувати:) І, між іншим, весело готувати:)

Думаю, що над ними ще можна поекспериментувати. Тому до нового натхнення!

# 5 Jumping

  Ну нарешті! Нарешті я спробувала Jumping. Це одне з найбільш бажаних занять, яке я хотіла спробувати зі свого списку. Взагалі, це заняття зацікавило мене значно раніше, я читала про нього і тільки могла уявляти, що там відбувається. Мені постійно здавалось, що воно надто неординарне і є інші види фітнесу, більш спокійні і не менш ефективні, тому наважитись на jumping раніше я не могла.

  Для короткої довідки. Jumping - це кардіо-тренування на батутах. Так, саме на батутах, які мають деяке додаткове оснащення, за яке в найбільш некоординовані моменти можна підтримати себе.

  Тренування полягає в тому, що всі вправи ти робиш, стрибаючи на батуті. Але стрибки не вгору, а до низу, при цьому стрибки з малесенькою амплітудою. Тобто, ти стоїш, коліна м'які і постійно робиш ледь помітні стрибки до низу. Ці стрибки відбуваються більшою мірою інертно (ну ж не стояти на батуті) і це, якщо так можна висловитись, вихідне положення. Тут не було якихось особливих вправ, все що ми робили - це різного роду інтенсивні стрибки і різні кроки. Все відбувалось досить швидко і я постійно не встигала. Поки я робила один стрибок, всі встигали зробити два. Взагалі, тренування мені давалось ух як тяжко. Я дуже часто зупинялась, сходила з батуту, відчувала себе абсолютним лузером. І в цей момент спостерігала за дівчатами. Це просто потрібно бачити. Всі стрибки і нескладні, якщо їх виконувати на паркеті, кроки, вони виконували з такою потужністю, що мені навіть не вистарчає фантазії, щоб з чимось це порівняти. Тут потрібно бути зосередженим, тримати координацію і тіло в тонусі, ніяких розслаблень і просто швидко стрибати, вкладаючи всю свою силу, з опорою на низ.  Вкінці тренування ми робили вправи для пресу на батуті, планку, вправи на спину. Це настільки енергозатратне тренування, що пісня нього нереально зібратись і бодай щось робити. Після нього ти в нокауті. Можливо, тому воно проводиться в пізній час.

  Якщо розмірковувати про його ефективність, то я думаю, що кращого способу спалювати все лишнє не знайти. Це просто котел для калорій. Якщо відвідувати таке заняття 2-3 рази в тиждень, то вже й дієт не потрібно.

  Ще з власних відчуттів скажу, що стрибки на батутах - це значно легше для спини, ніж стрибки на паркеті.

  Знаєте, я про цей jumping пишу з таким задоволенням. Він як дискотека на батутах. Це настільки весело, яскраво і позитивно, що всі неприємні технічні відчуття просто не мають значення. Навіть, якщо у вас немає чого спалювати, все-одно спробуйте його хоча б раз. Стрибати на батутах під енергійну музику - приносить стільки радості, що можна з нею ділитись.

  А ще мені пригадалось, що в дитинстві, коли я приїжджала до своєї сестри в Прагу, нас залишали в дитячих центрах і ми, такі щасливі, до повного виснаження стрибали на батутах. Тут теж - до повного виснаження.

 

 

# 4 Stretching

 Сьогоднішня моя розповідь про стретчінг. 

 Це вперше, що я не відразу змогла записатися на заняття. В одному фітнес-клубі сказали, що вільних місць немає, але, якщо я хочу, то мене поставлять в чергу, де я буду третьою і, якщо троє людей відмовляться від заняття, то в мене буде можливість попасти на нього. Я навіть трохи здивувалась, чим же це заняття таке популярне. Як ви зрозуміли, для мене знайшлось вільне місце в іншому фітнес-клубі і моє здивування було ще більшим, коли в суботній обідній час зал був переповнений людьми. 

 Стретчінг - це такий приємний, повільний комплекс вправ на розтягування м'язів. Скажу вам, що тяжко мені сьогодні описати, як проходило заняття, тому що воно було дуже одноманітне. Напевно, по-іншому і бути не може. 

 Отож, з моїх спостережень для того, щоб розтягнути м'язи, потрібно: а) розігріти їх легкою розминкою; б) потрібно дихати (пам'ятаєте, як в пілатесі), м'язи розтягуються на видиху; в) не можна допускати сильного болю (це не той варіант, що терпіння - дає результати); г) кожну вправу потрібно виконувати 10-30 секунд (для початківців); д) зі всіх вправ потрібно виходити м'яко.

 Звісно, що я чекала на планочку, вона гарно вписувалась до цих розтяжок, і ми її виконали в найпростішому варіанті. Основний козир стретчінгу - це шпагат. Взагалі я, коли йшла, то уявляла, як всі, крім мене будуть все заняття сидіти в шпагаті. Але так не сталося. В шпагат ми "сідали" в кінці після добрячих розтяжок, тому моя самооцінка не постраждала:)) Швидко і легко пролетіла мені година заняття. Не знаю, чи це стретчінг, чи в комплексі з погодою, але після заняття в мене виникло відчуття розслабленості і сонливості.

 Коли я прийшла додому, то відразу почала шукати різні відео на цю тему. Виявляється, що справді все досить одноманітно. Є декілька базових вправ, а решту - схожі між собою. Ще мене зацікавило, за який реальний час людина може сісти на шпагат. Переконують, що це можна зробити за три тижні щоденного тренування.

 Мій висновок, що стретчінг - це класний бонус до будь-якого більш інтенсивного виду тренувань. Думаю, що його ефективність в комплексі з іншими тренуваннями буде зростати.

P.S. В вівторок планую гіперактивне тренування - JUMPING.

# 3 Body shape. Out of the marathon

 За останні два тижні всі мої плани просто перевертались з ніг на голову. В очікуванні на нецікаву і робочу відпустку я майже чудом опинилась в іншому місті. Тому весь мій попередній тиждень пройшов без жодної години тренувань (якщо не враховувати пілатес минулого понеділка). Як і після кожної відпустки, я поверталась додому з новими планами і, зокрема, графіком тренувань. Ну, я ж не знала, що, крім планів везу з собою грип.

   Тренування я сьогодні успішно пропустила. Але зараз мені стало краще і я....знали б ви, що я робила..

   Мені так хотілось щось написати... І я вирішила, що сьогодні можу розповісти про своє перше тренування. Саме з цього тренування 5 місяців тому все почалось. Обирала я вид фітнесу за простим принципом - щоб підходило по часу так, щоб я могла його регулярно відвідувати. Крім того, в мене на той час не було особливих знань щодо пропозиції фітнес-ринку. І тоді найкраще мені підходив Body shape.

 Як виявилось, почала я цю всю епопею успішно, тому що Body shape - це універсальне кардіо-тренування, яке може витримати будь-яка людина з середнім (або навіть нижче середнього) рівнем підготовки. Це важливий момент, коли входиш в такий light sport, тому що це дає більше шансів не кинути все це діло.

 Отже, тренування класичне: 10-хвилинне нескладне кардіо, силові навантаження на нижню частину тіла у вигляді випадів, пліє, глибоких присідань; навантаження на спину і м'язи рук з гантелями або еспандерами; потім вправи на прес; в кінці - кардіо. Просто шалений шейп. Найтяжчий момент для мене був - це власне той кінець. Мені було так тяжко, як фізично, так і психологічно, зібратись і відскакати останні 15 хвилин.  Відчуття від кардіо були жахливі: пульс зашкалював, правий бік болів. Кожний раз це все було так нестерпно. Але знаєте, найважливіше в такому спорті - продовжувати. Як виявилось потім, пульс тренується і з часом він нормується. Правий бік, а це печінка, яка в ході інтенсивного розгону крові переповнюється нею і починає боліти, теж стає витривалішою. Тобто, фізично все нормується і звичного навантаження стає замало. 

 Для мене body shape був гарним початком, після якого я перейшла до складнішого фітнесу. І, до речі, результати від нього, незважаючи на його порівняну простоту, були дуже гарними.

 Висновок такий: якщо вагаєтесь з чого починати і чи починати, то обов'язково починайте. І починайте легко. Наприклад, з body shape. Вийшло майже як в рекламі.

P.S. Оскільки в мене під вечір з'явилось трохи сил, то я вирішила постояти в планці (на зігнутих руках 02:10, на рівних 01:00). Тепер, крім марафону, я намагатимусь поставити власний рекорд своєї "улюбленої" вправи.

P.P.S. Соля там стільки всього нового спробувала: http://solj-fox.blogspot.com/ 

P.P.P.S. Може, завтра я все-таки продовжу марафон.